Journaling adalah kegiatan yang bermanfaat untuk mencatat pengalaman atau pikiran Anda setiap hari. Dengan membuat halaman jurnal, Anda dapat mengungkapkan perasaan dan pemikiran yang mungkin sulit untuk diungkapkan secara verbal. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk merenungkan diri sendiri, mengatasi stres, serta meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.
Untuk memulai jurnal, pertama-tama tentukanlah tujuan Anda dalam melakukan jurnal. Apakah Anda ingin mencatat pengalaman sehari-hari, mengungkapkan perasaan, atau sekedar menyimpan pikiran-pikiran Anda. Setelah itu, pilihlah waktu yang tepat untuk menulis jurnal setiap hari, seperti pagi hari sebelum memulai aktivitas atau malam sebelum tidur.
Selanjutnya, buatlah halaman jurnal yang menarik dan memotivasi Anda untuk menulis. Anda dapat menambahkan gambar, kutipan inspiratif, atau warna-warni yang membuat halaman jurnal Anda terlihat menarik. Selain itu, gunakan teknik journaling yang sesuai dengan kebutuhan Anda, seperti menulis bebas tanpa batasan atau menggunakan prompt (pertanyaan atau tema tertentu) yang dapat memicu inspirasi.
Dalam menjalankan jurnal, jangan terlalu fokus pada tata bahasa atau struktur tulisan. Biarkanlah pikiran dan perasaan Anda mengalir bebas tanpa hambatan. Selain itu, jangan ragu untuk merefleksikan pengalaman atau pikiran Anda, serta menulis hal-hal yang sebenarnya Anda rasakan tanpa mengekang diri.
Dengan melakukan jurnal setiap hari, Anda akan dapat melihat perkembangan diri Anda dari waktu ke waktu, serta mengetahui pola pikiran dan perasaan yang mungkin mempengaruhi kesejahteraan Anda. Jurnal juga dapat menjadi teman yang setia untuk mendengarkan dan mencatat segala hal yang Anda alami.
Referensi:
1. Suler, J. (2018). Benefits of Journaling for Stress Management. Diakses dari https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201810/benefits-journaling-stress-management
2. Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological science, 8(3), 162-166.
